Mae hyfforddiant cryfder yn fath o ymarfer corff sydd wedi'i gynllunio i adeiladu cryfder cyhyrau a dygnwch trwy ymarferion rhedeg pwysau rhythmig dro ar ôl tro.Bydd y nifer o weithiau, nifer y setiau, a phwysau'r llwyth yn gwneud gwahaniaeth.Ansawdd sylfaenol ansawdd corfforol yw ansawdd cryfder, mae angen i bob chwaraeon barhau â hyfforddiant cryfder.Ar y cyfan, gellir rhannu ansawdd cryfder yn gryfder cyffredinol a chryfder arbennig.Mae grym cyffredinol yn cyfeirio at y grym a gynhyrchir gan gyfangiad cyhyrau mewn chwaraeon amhenodol.Mae grym arbenigol yn cyfeirio at y grym a gynhyrchir pan fydd y cyhyrau'n cyfangu mewn symudiad penodol penodol.Gellir gwneud hyfforddiant cryfder cyffredinol gydag offer ac ymarferion pwysau, dim ond i osod y sylfaen ar gyfer hyfforddiant cryfder penodol.

Ni waeth pa fath o chwaraeon arbennig sy'n cymryd rhan, mae cynnwys hyfforddiant cryfder cyffredinol yn debyg iawn ac nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â nodweddion chwaraeon arbennig.Ni all hyfforddiant cryfder cyffredinol ddisodli hyfforddiant cryfder arbenigol.Rhaid i hyfforddiant cryfder arbennig ddilyn y ffordd, cyflymder, cryfder a ffurf crebachiad cyhyrau chwaraeon arbennig yn llym, cyn belled ag y bo modd i efelychu hyfforddiant cryfder chwaraeon arbennig.Felly, i fyfyrwyr, dim ond arfer arferol yw hyfforddiant cryfder cyffredinol, ac mae hyfforddiant cryfder penodol yn fwy abl i wella eu lefel a'u sgiliau proffesiynol.Pwrpas hyfforddiant cryfder penodol yw gwneud i'r cyhyrau sy'n cyd-fynd â nodweddion symudiadau penodol gontractio o dan arweiniad y system nerfol.