Yn ôl y galw o bob agwedd ar y swing golff, gellir rhannu hyfforddiant cryfder yn bum rhan: mae un yn hyfforddiant cryfder braich isaf, yr ail yw hyfforddiant cryfder y waist a'r abdomen, y trydydd yw hyfforddiant cryfder braich uchaf, y pedwerydd yw cryfder ysgwydd. hyfforddiant, y pumed yw hyfforddiant cryfder arddwrn.

Yn gyntaf, dylem ddilyn yr egwyddor o hyfforddiant cryfder arbennig ar gyfer golff.Yn gyntaf, yr egwyddor o gynhwysfawr.Mae siglen golff yn golygu contractio cyhyrau ar draws y corff, yn enwedig yr aelodau a'r torso.Yn y corff cyfan rhaid i hyfforddiant ar yr un pryd fod yn glir, er mwyn cyflawni pwrpas gwella sgiliau golff.Yn ail, yr egwyddor wyddonol.Rhaid cyfuno hyfforddiant cryfder arbennig golff â gwella a chyfuno techneg golff.Yn drydydd, yr egwyddor systematig.Yn gyffredinol, gall hyfforddiant systematig arwain at gryfder cyhyrau cyflym, ond ar ôl i chi roi'r gorau i hyfforddiant, bydd cryfder y cyhyrau yn pylu'n gyflym.Felly, dylai hyfforddiant cryfder arbennig golff roi sylw i'r systematig a'r cyfnodol, er mwyn sicrhau adferiad a dim anaf i'r cyhyrau.

Yn ail, dylid cynnal hyfforddiant cryfder ar y cyd â nodweddion myfyrwyr/myfyrwyr, nid yw un maint yn addas i bawb.Er enghraifft, dylai myfyrwyr/hyfforddeion â galluoedd corfforol gwahanol ddewis dwyster hyfforddi gwahanol.Mae'r gafael sy'n gorgyffwrdd yn addas ar gyfer chwaraewyr â chledrau mawr, bysedd hir a chryfder da, mae'r gafael cyd-gloi yn addas ar gyfer chwaraewyr â chledrau bach, bysedd byr a llai o gryfder, ac mae'r gafael croes yn addas ar gyfer chwaraewyr hŷn â chryfder gwael neu fenywod.

Yn drydydd, er bod hyfforddiant cryfder, dylem hefyd roi sylw i hyfforddiant cydbwysedd a hyfforddiant hyblygrwydd.Mae egwyddor symudiad swing golff mewn gwirionedd yn dechrau o'r ystum sefyll mwyaf sylfaenol, gafael yn y clwb, anelu'r bêl, cyrraedd ymlaen, swing nesaf, taro, anfon y clwb, derbyn y clwb cyfuniad symudiadau hyn ac yn y blaen, yr allwedd yw sut i pasio grym cydgysylltu'r corff, yn hytrach na defnyddio cryfder llaw yn llwyr i daro'r bêl allan.Dylai'r symudiadau fod yn rhythmig ac yn hamddenol.Er enghraifft, dylid rheoli ergyd putter gyda'r ddwy ysgwydd a breichiau, cymaint â phosibl heb ddefnyddio pŵer arddwrn.Lleihewch symudiad y corff a cheisiwch beidio â symud eich pwysau na throi eich cluniau.Mewn geiriau eraill, anghofiwch am y rheolau y mae angen i'ch corff eu dilyn yn llawn.

Yn bedwerydd, nid yw mwy o bŵer bob amser yn well.Yn achos y gafael, dylai'r dwylo gael eu halinio, heb eu gwahanu'n ddwy ran ar wahân.Po fwyaf y byddwch chi'n symud eich dwylo ar wahân, y mwyaf y byddwch chi'n dyheu am bŵer arddwrn, sy'n gamgymeriad (mae rhoi â phutter yn cael ei yrru gan eich ysgwyddau a'ch breichiau).Defnyddiwch afael arferol.Mae pob llaw yn dal y bar gyda thri bys, ac mae'r bysedd eraill yn gorffwys arno.Bydd defnyddio gwasgedd gafael cymharol ysgafn (ar raddfa o 1 i 10, lefel o 5) yn eich helpu i gael teimlad da.

Yn bumed, byddwch yn ofalus o anafiadau golff.Mae golff yn edrych yn hamddenol, ond nid yw.Dangosodd arolwg o anafiadau chwaraeon a ryddhawyd yn yr Unol Daleithiau fod gan golff y chweched gyfradd uchaf o anafiadau ymhlith yr holl chwaraeon, yn enwedig straeniau cefn is.Amcangyfrifir bod mwy na 30 y cant o golffwyr yn dioddef o boen yng ngwaelod y cefn.Felly cryfhau ymestyn cyhyrau cefn a hyfforddiant cryfder.Enghraifft arall yw'r penelin golff, sy'n cael ei achosi gan gyflymiad gormodol y bar gorchymyn a llid y tendon y tu mewn i'r penelin dde a'r boen, felly mae'n angenrheidiol iawn ymarfer cryfder cyhyrau'r fraich a'r arddwrn.